孕期瑜伽应以安全、舒适为主，每次锻炼时间不宜超过40分钟！建议孕妈妈先根据自己周期数做体式练习，待熟悉后再跟教练做全套练习！产后妈妈先练习恢复瑜伽体式，再做瘦身美容瑜伽！怀孕是一件辛苦的事情，愿瑜伽能带给各位准妈咪们满满的正能量！
主要内容：
一、孕期瑜伽第一套
01、孕早期瑜伽（01-12周）
02、孕中期瑜伽（13-27周）
03、孕晚期瑜伽（28-40周）
二、孕期瑜伽第二套
01、孕前期瑜伽（前13周）
02、孕中期瑜伽（14-27周）
03、孕后期瑜伽（28-42周）
三、孕妇有氧操
01、热身
02、01-13周（2集）
03、14-28周（2集）
04、28周后（2集）
05、孕妇放松操
四、孕妈咪瑜伽
01、运动准备及注意事项
02、孕妈咪呼吸法
03、1-4个月瑜伽
04、5-7个月瑜伽
05、7-10个月瑜伽
06、早上的运动
07、平时的运动
08、睡前的运动
五、产后瑜伽第一套
01、坐式颈桩扭动式
02、山式
03、行动式
04、吹风树式
05、敬礼式
06、月亮式
07、虎式
08、蜥蜴式
09、下半身扭动式
10、呼吸练习
11、紧肤除皱瑜伽
12、暖身翘臀
13、细臂细腿
14、侧腰收紧瑜伽
15、脊椎放松瑜伽
16、髋部内收瑜伽
17、盆底肌训练
六、产后瑜伽第二套
01、颈部运动
02、腹式呼吸
03、面部美容
04、腹部按摩
05、脸部按摩
06、鼻子美容
07、压腿练习
08、脚踝运动
09、排气法
10、扭转腰式
11、仰卧举腿式
12、半蹲式
13、脚部运动
14、手部运动
15、头部举高
16、收阴法
17、手枕式
18、骆驼式
19、飞机式
20、三角伸展式
21、瑜伽身印
22、脊柱扭动式
23、英雄式
24、马式
25、侧月式
26、箱舟式
27、仰卧起坐式
28、桥式
29、腰伸展式
30、站立转腰
31、剪刀式
32、树式
33、青春式
34、侧弓式
35、鸽子式
36、挺腰举腿式
37、单腿向上伸直式
38、眼镜蛇式
39、脆姿举腿式
40、T字平衡式
41、站立交叉侧弯式
42、收腹举腿式
43、舞王式
44、休息式
45、眼部运动
七、孕期妈妈全程指导
01、抚摸互动，爱意融
02、全面均衡好营养
03、适当运动促顺产
04、产前检查保健康
05、自我监护更安全
06、胎位纠正好方法
07、拉美兹分娩减痛法
08、分娩征兆须警惕
八、婴儿抚摸操
01、抚摸的功能
02、腿部的抚摸
03、腹部的抚摸
04、头面部的抚摸
05、下肢的抚摸
06、背部的抚摸
